더 나은 세상

심리학 & 뇌과학 기반 자기계발

수면 부족은 뇌를 가장 먼저 공격한다수면은 단순한 휴식이 아니라, 뇌의 회복과 재정비에 필수적인 생리적 기능이다. 우리는 피곤하다는 이유로, 또는 해야 할 일이 많다는 이유로 수면을 줄이지만, 그 대가를 뇌가 치르고 있다는 사실은 자주 간과된다. 수면은 뇌 속 노폐물을 제거하고, 신경 회로를 안정화하며, 기억을 정리하고 감정을 통합하는 등 하루 동안 무수히 작동한 뇌를 복구하는 결정적인 시간이다.하지만 하루만 수면이 부족해도 집중력과 판단력은 급격히 저하되며, 감정의 폭은 커지고 스트레스 반응은 과도해진다. 만성적인 수면 부족은 더 심각한 결과를 초래한다. 실제로 뇌 영상 연구에 따르면, 수면이 부족한 상태의 뇌는 알코올에 취한 뇌와 유사한 반응을 보이며, 반복될 경우 전전두엽 기능 저하, 해마 손상, ..

심리학 & 뇌과학 기반 자기계발

감정 폭발은 일시적이지만, 뇌에는 흔적이 남는다감정은 순간적으로 솟구치고, 사라진다. 그러나 그 여파는 뇌에 깊은 흔적을 남긴다. 분노, 좌절, 억울함, 서운함 같은 감정이 폭발한 후에는 머리가 멍해지고, 집중이 어렵고, 자신이 한 말이나 행동에 대한 후회가 밀려오곤 한다. 이는 단순한 심리 현상이 아니라 뇌 신경 회로의 과부하와 탈진 상태다.감정이 폭발하면 뇌의 편도체는 과도하게 활성화되고, 전전두엽은 감정 통제력을 잃은 채 기능을 중단한다. 이 과정은 마치 ‘정신적 단전’과도 같은 상태를 유도하며, 이후 뇌는 감정 회복 회로를 통해 서서히 안정 상태로 복귀해야만 한다. 문제는 감정 폭발 직후 대부분의 사람들이 이를 ‘감정이 지나간 상태’로만 여겨 회복 전략 없이 방치한다는 점이다.이 글에서는 감정 폭..

심리학 & 뇌과학 기반 자기계발

감정을 말로 꺼내는 순간, 뇌는 달라진다우리는 살아가면서 수많은 감정을 느낀다. 기쁨, 분노, 슬픔, 불안, 외로움 등 복잡하고 다양한 감정이 하루에도 수십 번씩 떠오른다. 하지만 정작 이러한 감정을 정확히 인식하고 표현하는 일은 쉽지 않다. 대부분의 사람들은 감정을 느낄 뿐, 그것을 의식적으로 ‘표현’하는 데 익숙하지 않다. 그러나 감정을 말로 표현하는 것은 단순한 해소의 수단이 아니라, 뇌의 반응과 회복을 유도하는 신경학적 행위이다.최근 신경과학 연구는 ‘감정 명명(emotion labeling)’이 뇌의 감정 회로에 직접적으로 영향을 미치며, 감정의 폭발성과 반응성을 낮추고 감정 통제 능력을 향상시킨다는 점을 밝혀냈다. 말로 감정을 꺼내는 순간, 뇌는 감정을 정보로 재해석하고, 즉각적인 방어 반응에..